我们大部分时间都在忙碌奔波，你能稍微停一下吗，即使只一刻？能否就在当下这一刻，真正地停下来，然后看看会发生什么。

－－乔•卡巴金 《当下，繁花盛开》

培训主题： 快乐生活，高效工作——正念训练在自我保健中的应用

培训背景：

正念作为一门身心科学，经过近50年发展，目前正逐渐风靡整个西方主流社会，被广泛运用于医学、心理治疗、教育、企业、体育、司法等众多领域，并逐步发展出多种身心训练系统。仅在美国就有500多家正规医院开设了MBSR课程，该疗法被广泛应用于慢性疼痛、焦虑、抑郁、高血压、癌症、慢性病康复、免疫系统失调失眠、心脏病等身心疾病的辅助治疗，同时也就用于普通人群的自我保健和压力管理。正念的训练也成为心理咨询师基本课程之一。

培训老师：

王艳明老师

浙江科技学院专职心理教师

中南大学湘雅三医院应用心理学硕士

浙江师范大学正念研究实验室课程督导

正念认知治疗师（完成牛津正念中心四阶段训练）

培训内容：

     经典正念练习（举例）：

正念饮食：把吃饭、拖地、倒垃圾等日常活动变成减压练习。

正念呼吸：有效提升专注力的科学训练。

身体扫描：即时而长期改善睡眠；清理日常积累的压力。

正念行走：走路也可以变成训练专注力和稳定身心的练习。

正念伸展、瑜伽等：将正念融入运动，赋予健身减压的功效。

3分钟短练习：随时可以做，快速稳定身心。

     理论部分讲述（约1小时左右，安排在第一天课程最后）：身心耗竭的三大日常来源；正念减压的科学依据等等。包括与辅导员老师密切相关的一些问题，比如24小时开机的真正压力源在于无意义地预期下一刻发生的事所造成的内耗等等。

上课要求：

12月6日和7日2个全天，从早上8:30—12:00，下午2：00—5:30，衣着宽松；请务必穿一双厚袜子并且自带瑜伽垫，还请带个小盖毯保暖（有躺姿练习）；可以带个小垫子垫臀部坐在瑜伽垫上会舒适些。

报名要求：

1、免费福利，面向中南大学在职辅导员，心理专干优先。

2、请妥善安排工作，要求2个全天到场参加，以免影响场内动力。

3、因为场地有限，人数控制在60人左右，报名截止到11月30日中午12点，先报先得。

4、报名请联系姜老师邮箱741375268@qq.com，请注明所在院系、姓名、性别和微信号及手机号码。我们将会拉群进行确认。

5、联系人：姜老师，电话0731-82656649

培训地点：

中南大学新校区毓秀楼2楼云麓阁

中南大学大学生心理健康教育中心

2019年11月26日